منو
ذهن‌خوانی mind reading
فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید، که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است.
پیش بینی می کنید،که حوادث آینده، بد از آب در می آیند،یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند.
مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”.
معتقدید ،هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد ،به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است.
مثل : ”افتضاح می شود اگر …”.
به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید.
مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”.
مدعی هستید، که کار های مثبت خودتان ،یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند.
مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید”
یا ”این که کار مهمی نیست”.
تقریبا همیشه، جنبه های منفی را می بینید،و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”.
بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید.
مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد”
یا ”در همه کار ها، شکست می خورم”.
به وقایع پیرامون، و انسان های اطراف ،با دید همه یا هیچ نگاه می کنید.
مثل : ”همه مرا طرد می کنند”
یا همه وقتم تلف شد“.
به جای این که ،حوادث را بر پایه چیزی، که هستند ارزیابی کنید.
بیشتر آن ها ،بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید.
مثل : ”باید کارم را خوب انجام بدهم”
یا ”باید او را قانع کنم”.
علت، بروز حوادث منفی،را به خودتان نسبت می دهید، و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید.
مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”.
دیگران را ،علت مشکلات و احساسات منفی ،خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان،را نیز فراموش می کنید.
مثل : ”دیگران باعث عصبانیت،من می شوند”
یا ”دیگران باعث و بانی همه، مشکلات من هستند”.
حوادث را،طبق معیار های ناعادلانه، تفسیر می کنید.
خودتان را، با کسانی مقایسه می کنید، که از شما برترند، و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید.
مثل : ”او خیلی موفق تر از من است”
یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی ،بهتر از من عمل کرد”.
(کشکول ای کاش)
به جای این که، در حال حاضر به کاری فکر کنید ،که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید، که ای کاش در گذشته، بهتر عمل می کردید.
مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم”
یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”.
دائم از خودتان سوال می کنید، چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد ،و با هیچ جوابی راضی نمی شوید .
مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟”
یا ”چی می شود اگر نفسم ،در سینه حبس شود؟”
از احساسات خود ،برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید.
مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد.”
📚 : تکنیک های شناخت درمانى
رابرت لی هی
جهت رفع استرس و اظطراب
و مشاوره فردی
۰۲۱۴۴۰۷۶۳۷۹
۰۲۱۴۴۰۵۶۳۳۵
از صفحات دیگر سایت فرح بخش استفاده کنید:
(بیشتر بخوانید )
توافقات مهم در دوران آشنایی قبل از ازدواج:
چطور بر خجالتی بودنم و ترس از گفتگو با دیگران غلبه کنم؟
تفاوت ،در دنبال کردن حرفهای همدیگر
برای، خواندن مقاله های انتخاب رشته و مشاور تحصیلی
برروی، لینک های زیر، کلیک کنید :
انتخاب رشته آگاهانه وهوشمندانه
پکیج و فرایند مشاوره انتخاب رشته کنکور
شرایط-اختصاصی-دانشگاه-فرهنگیان
پکیج و فرایند مشاوره انتخاب رشته کنکور
جهت دریافت وقت، مشاوره تحصیلی
(برای انتخاب رشته درست، و اصولی زیر نظر کارشناسان مرکز فرح بخش )
به صفحه زیر مراجعه کنید:
برای دریافت مشاوره فردی
به لینک زیر مراجعه کنید:
