منو
افسردگی صبحگاهی، نوع دیگه ای از افسردگی هست، که فرد علائم افسردگی اش ،در اول صبح وقت بیدار شدن ،از خواب بیشتر از ساعتهای دیگه روز هستش .
این افراد ،در ابتدای روز بیشتر از هر ساعت دیگه ای،احساس ناامیدی،عصبانیت ،خستگی و غم رو دارند .
و در هر فردی، بنا به دلایلی به وجود می آید.
افسردگی صبحگاهی را ،میشه یکی از علائم مهم ،افسردگی اساسی در نظر گرفت، به طوری که نادیده گرفتن ،اون باعث وخیم تر شدن، و سخت شدن درمان میشه.
در حالی ،که با انجام راهکارها اقدامات ،خیلی ساده میشه ،از ابتلا به نوع مزمن اون جلوگیری کرد.
_مشکل در بیدار شدن، از خواب و خارج شدن از رختخواب
_کمبود انرژی شدید ،برای شروع روز
_دشواری، در انجام وظایف ساده ،مانند دوش گرفتن و ،درست کردن چای
_خواب بیش از حد
_ تاخیر ،و دشواری در فکر کردن، و برنامه‌ریزی
_ بی توجهی، یا عدم تمرکز، و ناامیدی شدید
_ تغییر در اشتها ،غذا خوردن بیش از حد ،یا کمتر از حد معمول
_ سابقه افسردگی ،در خانواده
_ مصرف الکل ،و مواد مخدر
_ ابتلا به بیماری‌هایی ،مثل اضطراب و داشتن دردهای مزمن
_ سابقه حوادث ،ناخوشایند روحی و جسمی، در زندگی
۱. روان درمانی
۲.دارو درمانی
راهکار های ،موثر در بهتر شدن ،صبح نشانه های افسردگی صبحگاهی
خواب، یکی از مهم ترین ،و اساسی ترین درمان افسردگی هست ؛
در صورتی که، شب ها به موقع و به اندازه کافی بخوابید،افسردگی و بدخلقی شما، هنگام صبح به صورت محسوسی، کاهش پیدا می کنه.
سعی کنید هر نوع، محرک‌های مزاحمی مثل سر و صدا تلویزیون، تلفن همراه ،دوری کنید
شب قبل از خوابیدن ،تمام کارهایی که باید فردا صبح، انجام بدید رو ،آماده کنید ؛
مثلا لباس هاتون را، آماده و در دسترس، قرار بدید ، در این صورت انرژی، و تمایل تان ،برای بیدار شدن از خواب ،بیشتر میشه .
ورزش منظم، مخصوصا در محیط های باز، مثل پارک، باعث کاهش علائم افسردگی صبحگاهی ،می شه.
ورزش کردن ،در صبح بیخوابی را، کاهش میده و موجب سر زندگی،در زندگی میشه .
نور تاثیر زیادی، در روحیه انسان داره ،برای کاهش افسردگی صبحگاهی، بعد از بیدار شدن از خواب، پرده ها را کنار بزنید ،و خودتون رو در معرض نور خورشید، قرار بدید.
