منو
جسمانی و شناختی
وجه جسمانی:
که، عکس العملهای فیزیولوژیک بدنی، مانند تپش قلب، سردرد، تعریق، لرزش اندام‌ها، آشفتگی معده، رنگ‌پریدگی، حالت تهوع و … را شامل میشود.
وجه شناختی:
دلشوره و نگرانی، در مورد نتایج کارها، نگرانی درمورد شکست و ناکامی، تحقیر ،و سرزنش خود، مقایسه خود با دیگران، مشکل تمرکز ،و توجه، فراموش کردن مطالب، گفتگوی منفی با خود و… که همه اینها، مانع انجام تکلیف، و حل مشکل می‌شوند.
برای،کاهش این پدیده، باید به هر دو وجه آن، توجه کرد.
برای بهبود علایم، فیزیولوژیک و جسمی اضطراب روش های متعددی، وجود دارد.
متداول ترین آنها ،آموزش تن آرامی ،و تنفس عمیق ،به دانش آموزان است.
کاهش نشانه های فکری ،و شناختی اضطراب، نیز نیاز به استفاده از راهکارهای متعددی دارد.
بسته به ویژگیهای شخصیتی، و تفاوتهای فردی دانش آموزان، روشهای مختلفی برای، کنترل نشانه های فکری، و شناختی اضطراب ،استفاده می شود.
افراد غالبا، در زمان استرس:
شروع به گفتگوی منفی،با خود می کنند.
این صحبت کردن، با بار منفی ذهن فرد را، خسته می‌کند.
آموزش شناسایی، و کنترل گفتگوی منفی ،و جایگزین کردن جملاتی با بار مثبت، به فرد کمک می کند ،از اضطرابش بکاهد.
انتظارات غیر واقعی ،و کمال طلبی یکی دیگر از، دلایل اضطراب تحصیلی است.
همچنین، به عنوان والدین،و معلم نیز باید،بر اساس توانایی های فرد،از او انتظار داشته باشند.
علاوه بر این، آموزش روشهای مدیریت زمان، مطالعه موثر، برنامه ریزی، نظم و سازمان‌دهی، ورزش، رعایت بهداشت خواب و تغذیه مناسب دانش آموز، را در کنترل کنید.
از صفحات دیگر سایت فرح بخش استفاده کنید:
(بیشتر بخوانید )
توافقات مهم در دوران آشنایی قبل از ازدواج:
چطور بر خجالتی بودنم و ترس از گفتگو با دیگران غلبه کنم؟
تفاوت ،در دنبال کردن حرفهای همدیگر
برای، خواندن مقاله های انتخاب رشته و مشاور تحصیلی
برروی، لینک های زیر، کلیک کنید :
انتخاب رشته آگاهانه وهوشمندانه
پکیج و فرایند مشاوره انتخاب رشته کنکور
شرایط-اختصاصی-دانشگاه-فرهنگیان
پکیج و فرایند مشاوره انتخاب رشته کنکور
جهت دریافت وقت، مشاوره تحصیلی
(برای انتخاب رشته درست، و اصولی زیر نظر کارشناسان مرکز فرح بخش )
به صفحه زیر مراجعه کنید:
برای دریافت مشاوره فردی
به لینک زیر مراجعه کنید:
