منو
راهکارهای تحمل پریشانی توسط مارشا لینهاین (۲۰۰۳) معرفی شد.
افراد وقتی در شرایط رنج آور مانند سوگ، شکست، طلاق و… قرار می گیرند هیجانات پریسان کننده ای را در خود تجربه می کنند.
فرد با کمک راهکارهای تحمل پریشانی موجب می شود فرد هیجانات منفی خود را در این کنترل کند.
این مهارت ها به فرد کمک می کند توجه خود را به چیز دیگری غیر از هبجان دردناک معطوف کنند.
فعالیت
تماشای فیلم، قدم زدن، مطالعه و… باعث فعال شدن فرد و جدا کردن او از احساس پریشانی و تهی بودن می شود.
مشارکت
فعالیت های گروهی (کوهنوردی)، فعالیت های خیریه، خیاطی و… باعث آرامش ذهنی فرد می شود.
مقایسه
از فرد بخواهید خود را با افراد دیگر که در موقغیت مشابه او هستند مقایسه کند.
آیا این افراد نیز مانند او واکنش های پریشانی از خود نشان می دهند؟
نظر سنجی از افراد مشابه می تواند به آن ها ایده های جدید بدهد و همچنین بفهمند حتی افراد با شرایط سخت تری وجود دارند.
فاصله
برای دوری از دست و پا زدن در پریشانی و استراحت به خود چند لحظه بین پریشانی و رنج و خودتان دیواری بکشید.
یکی دیگر از راهکارهای تحمل پریشانی آرام سازی با حواس پنج گانه است.
بینایی
هنگام فشار هیجان منفی به آلبوم عکس هایتان نگاه کنید یا بیرون بروید و به طبیعت نگاه کنیدو به جاهای زیبا سر بزنید.
شنوایی
موسیقی دلخواه، صدای طبیعت (آب، پرندگان و…)، صداهای پیرامون خود را گوش کنید و حضور داشته باشید.
بویایی
بوی عطر دلخواه، غذای خوش بو و… در مواقع پریشانی را امتحان کنید.
چشایی
نوشیدن آب و نوشیدنی های آرامبخش
لامسه
دوش گرفتن، خوابیدن در جایی گرم و راحت.
از راهکارهای تحمل پریشانی که خیلی کمک کننده است استفاده از فنون تمرکز بر لحظه حال و موقعیتی است که در آن حضور دارید.
تصویر سازی ذهنی
بستن چشم ها و تصور حضور خود در جایی که دوست دارید آن جا باشید و صحنه های زیبا را مجسم کنید. نفس عمیق بکشید و با هر نفس حس کنید انرژی تازه می گیرید.
معنایابی
برای زندگیتان معنا پیدا کنید. دیدگاهتان را نسبت به اتفاق دردناک تغییر دهید.
با این روش تحمل پریشانی راحت تر می شود.
با خود فکر کنید که چه رسالتی دارید و برای چه چیزی متولد شده اید؟
رنج و پریشانی چه چیزی به شما داده است و چه چیزهایی گرته است؟
نماز و عبادت
از پروردگار نیرو بگیرید و پریشانی و رنج خود را تحمل کنید.
یک فعالیت در یک زمان
برای آرامش روانی بیشتر فقط یک کار را انجام دهید و روی آن تمرکز کنید.
یادآوری گذشته چیزی را حل نمی کند پس تنها بر حال الانتان تمرکز کنید.
آگاهی از تنفس
در حین تنفس از خود بپرسید در حال حاضر چه افکار و احساساتی دارم؟
آیا روش تخلیه هیجاننان مناسب است؟
اگر جوابتان منفی است به روش های جدید فکر کنید.
تحمل کردن هیجانات و عدم توان تحمل پریشانی چه مزایا و چه مشکلاتی را برای شما دارد؟
ارائه خدمات مشاوره و رواندرمانی فردی و گروهی توسط مشاورین متخصص در این زمینه ها
