منو
خشم و کنترل خشم/ همراه با ویدئوی آموزشی (قسمت اول)
خشم برای همه ما آدم ها یک کلمه آشناست. خشم جزء هیجانات انسان است.
ما آدم ها بارها و بارها این هیجان را تجربه کرده ایم.
خشم اثرات و پیامدهایی را به دنبال دارد.
یک هیجان و احساس درونی در واکنش به ناکامی در ارضای نیازها، رسیدن به امیال و اهدافمان.
یک پاسخ طبیعی به موقعیت هایی که در آن ها احساس تهدید می کنیم (هم برای خود هم برای افراد و هم چیزهای باارزشمان).
۱- بعد زیستی
گرفتگی عضلات، تپش قلب، رطوبت دست، قفل شدن فکر
۲- گفتگوی ذهنی فرد
با خودش در مورد خود و جهان و اتفاقات پیرامون
۳- بعد رفتاری
رفتارهای افراد هنگام عصبانیت به صورت کلامی و رفتاری
این واکنش هیجانی به موقعیت ها اگر به صورت افراطی ابراز شود و فرد نتواند کنترل کند:
موجب بدتر شدن حال درونی خود فرد، اطرافیان و مسئله خواهد شد.
فرد به جای حل مسئله و آزاد گذاشتن ذهن جهت یافتن راه حل ذهن خود را با عصبانیت و افکار منفی قفل می کند.
دکتر کیومرث فرح بخش در این زمینه بیان می کنند: “وقتی آدم خشمگین است دیگر مغزش کار نمی کند. در آن لحظه طرفین هرچه فکر منفی به ذهنشان بیاید نسبت به هم پردازش می کنند. کتاسفانه گاهی هر عمل بد را نسبت به هم روا می دارند”.
۱- خود آگاهی
آگاه باشید که در این لحظه چه احساسی دارید به جای غرق شدن در احساس منفی.
مثلا” الان خشمگین هستم پس بهتر است چه کاری انجام دهم…”
۲- دادن زمان به خود
چند نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، دوش بگیرید، با کسی که آرامتان می کند صحبت کنید.
۳- تغییر افکار منفی
دکتر کیومرث فرح بخش در این باره عنوان می کنند: “فرد فکر می کند اگر عصبانی باشد قدرتمند تر است و جواب خوبی ازین احساس قدرت می گیرد“.
همچنین اینکه موقع خشم سکوت کنید نیز یک باور منفی است و موجب تلنبار شدن خشم می شود.
۴- رفتار قاطعانه
هدایت خشم به سمت رفتار سازنده.
۵- کارهایی مانند
ورزش هوازی،
توقف افکار (اجازه نمی دهم این موضوع من را خشمگین کند)،
نوشتن خشم به صورت نامه روی کاغذ،
به یاد آوردن شعر،
شمردن اعداد،
گفتن ذکر و دعا با خود،
ترک کردن موقعیتی که ما را خشمگین می کند
و …
