منو
تماشا، برچسب و رهاسازی.
ذهن ما در هنگام شکست تولید ناامیدی، غم، خشم و… می‌کند.
ما مثل مشاهده گری بیرونی فقط به این افکار و احساسات نگاه می‌کنیم.
مشاهده گری روش بسیار مفیدی است که شخص را قدرتمند می‌سازد و او را از خودسرزنشی نجات می‌دهد.
راه حل این است که اگر ایجاد شد مثل یک مشاهده گر برای لحظاتی آن فکر و احساس را نگاه کنیم و هیچ قضاوتی در مورد آن نکنیم.تصور کنید به یک چشمه نگاه می‌کنید.
شما قضاوت نمی‌کنید که چرا چشمه این گونه حرکت می‌کند و یا چرا حباب‌هایی در آن درست می‌شود، بلکه فقط آن را می‌بینید.
ذهن هم به‌همین صورت است. یعنی شما میتوانید فقط آن را نگاه کنید بدون هیچ قضاوتی.
مثلا وقتی به خاطر شکست در کاری از دست خودتان ناراحت هستید و دائم در ذهن خود را سرزنش می‌کنید، شما به عنوان یک مشاهده گر فقط به این چیزهایی که در ذهنتان می‌گذرد نگاه کنید.
مثلا به خود می‌گویید: این یک فکر زود گذر است یا این یک احساس است و…. با این کار شما از این افکار و احساسات اذیت کننده نجات می‌یابید و از بیرون به خود می‌نگرید.
رهاشدن بدون اجبار است؛ یعنی خود را درگیر این افکار و احساسات نمی‌کنید، بلکه آن‌ها را رها می‌کنید تا اگر می‌خواهند بروند بروند و حتی اگر هم دوباره برگشتند شما فقط تماشاگر آن‌ها هستید.
برای ارتباط با متخصیص مرکزفرح بخش میتوانید با شماره های زیر تماس بگیرید.
۰۲۱۴۴۰۷۶۳۷۹
۰۲۱۴۴۰۵۶۳۳۵
از صفحات دیگر سایت فرح بخش استفاده کنید:
(بیشتر بخوانید )
جملاتی برای کاهش خشم و عصبانیت
انتخاب رشته آگاهانه وهوشمندانه
پکیج و فرایند مشاوره انتخاب رشته کنکور
شرایط-اختصاصی-دانشگاه-فرهنگیان
پکیج و فرایند مشاوره انتخاب رشته کنکور
جهت دریافت وقت، مشاوره تحصیلی
(برای انتخاب رشته درست، و اصولی زیر نظر کارشناسان مرکز فرح بخش )
به صفحه زیر مراجعه کنید:
برای دریافت مشاوره فردی
به لینک زیر مراجعه کنید:
