نوشته های تازه

متخصصان مرکز

تابوری در برابر واقعیت

تاب آوری در برابر واقعیت

تاب آوری زمانی است که واقعیت سیلی محکم خود را به ما می زند.

در این موقعیت ما به تمایل به عقب نشینی داریم. از هر روشی مانند فیلم دیدن، موسیقی، مصرف سیگار و… استفاده می کنیم که از آن واقعیت فرار کنیم.

باید توجه داشت که با عقب نشینی کردن زندگی لذت بخش نخواهد بود؛ به این معنی که:

اگر روزهای زیادی را در جنگ با واقعیت بگذرانیم تحلیل می رویم. برای پیروزی هیچ راهی جز ایستادن در مقابل واقعیت نداریم.

بیایید به جای تلف کردن لحظات ارزشمند زندگی، آن را در آغوش بکشیم و بیشترین بهره را ببریم.

تاب آوری یعنی:

ظرفیت انسان برای برخورداری از زندگی غنی و معنادار در وسط ناملایمات شدید و بحرانی.

فرمول تاب آوری در ۴ رویکرد نسبت به موقعیت های مشکل ساز

۱- ترک موقعیت

در این مورد شما با توجه به تجربیات زندگی خود می توانید پیشگویی معقولی به سوال زیر داشته باشید:

آیا اگر این موقعیت را ترک کنم کیفیت زندگی من افزایش خواهد یافت یا خیر؟

البته این مورد در موقعیت هایی که نمی توانید مکان را ترک کنید، امکان انتخاب ندارد. مثل زندان.

۲- ماندن و تغییر دادن چیزهای قابل تغییر

این نظریه در زمینه تاب آوری به این معنی است که:

اگر انتخاب شما ماندن در شرایط دشوار است یا راهی جز ماندن ندارید پس هر کاری که می توانید برای بهبود این شرایط انجام دهید.

تا زمانیکه نفس می کشیم زندگی ادامه دارد.

ما باید ار ارزش های خود استفاده کنیم تا هدفی انتخاب کنیم. سپس اقدام به عمل کنیم.

صرف نظر از موفقیت یا شکست شروع کار حس توانمندی و نشاط به ما می دهد.

۳- ماندن و پذیرش چیزهایی که نمی شود تغییر داد و زندگی با ارزش های خود

در این بخش از تاب آوری اگر ماندن را انتخاب کردید یا به اجبار ماندید و تمامی اقدامات تغییر را انجام داده باشید:

نیاز به تمرین پذیرش خواهید داشت.

پذیرش تمام احساسات دردناک و ایجاد فضایی در درون خود برای آن ها.

زندگی کردن با ارزش های خود و درگیر زندگی خود شدن را بدون نظر داشتن به چالش های ممکن انتخاب کنید.

۴- ماندن و دست از تلاش برداشتن برای انجام کارهایی که موقعیت کنکونی را بدتر می کند

گاهی شما با نپذیرفتن واقعیت و انجام اعمال و رفتارهایی وضع را بدتر می کنید.

رفتارهایی مانند:

پرخاشگری، مشت به دیوار زدن، گریه کردن، مصرف مواد، ناامیدی و …

گاهی نیز زندگی را در انتظار نگه می دارید و اجازه می دهید مشکلتان تمام لحظات بیداری شما در بر بگیرد.

تنها نتیجه این گزینه ها بر روی زندگی، گرفتن حق زندگی کردن از شماست.

البته انتخاب گزینه چهار هیچ رضایتمندی در شما ایجاد نمی شود.

دکتر راس هریس،سیلی واقعیت (ترجمه مهدی اسکندری).

 

بازگشت به سایت

دسترسی به کانال مرکز

دسترسی به پیج اینستاگرام مرکز

 

 

تهران، ضلع شمالی مترو صادقیه، خیابان ولیعصر، کوچه هفتم، پلاک ۲، ساختمان آریا، طبقه اول، واحد۳

nextpay_trust_logo

کلیه حقوق این سایت متعلق به
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره فرح بخش
می باشد